Beauty sleep: dormir para tener mejor calidad de vida y piel
¿Qué pasa en nuestra piel durante la noche?
✔️ Luego de habrer estado protegiendonos durante el día, en la noche la piel comienza su acción reparadora. El cuerpo se relaja, baja el ritmo cardiaco, desarrolla músculos, genera anticuerpos, filtra recuerdos, procesa la información aprendida en el día, entre otros… En el órgano piel, el flujo sanguíneo aumenta y la piel realiza con mayor intensidad su actividad de REGENERACIÓN. El nivel metabólico de la piel se eleva (muchos tipos de células se reproducen más rápido) y realiza funciones como eliminar toxinas acumuladas y fibras dañadas (por agresiones sufridas durante el día como la acción de los radicales libres por el sol), mientras construye nuevas fibras (elastina y colágeno) logrando la apariencia de piel rejuvenecida. Una mayor producción de elastina y colágeno significa menor probabilidad de arrugas.
✔️ La piel es más receptiva (permeable) a los tratamientos reparadores específicamente concentrados (antioxidantes/exfoliantes/retinol).
✔️ Las glándulas sebáceas producen menos sebo en comparación a la tarde. Lo que genera una deshidratación en la piel, lo que se llama pérdida de agua transepidérmica. Es por esto que las cremas nocturnas suelen ser más densas y humectantes/nutritivas mientras que las de días más ligeras e hidratantes.
Consejos para dormir mejor:
Haz de tu sueño un ritual, considera que es ¡al menos un cuarto de tu día! Intenta que sea siempre a la misma hora
No tomar cafeína al menos 6 horas antes de irse a dormir
Que tu última cena sea ligera, con proteina y vegetales, evitando el azúcar, y al menos 2 horas antes de ir a acostarte
Una infusión de manzanilla o melisa puede ayudarte a relajar el cuerpo antes de ir a la cama
La habitación no debe estar muy caliente, dormimos mejor en un ambiente más frío
Un par de horas antes de ir a dormir comenzar a bajar las luces. Apagar las luces de los techos y prender luces de lámparas, ojalá con luz cálida (y no luz fría, es decir, ampolletas de 3000k)
No dejes la rutina de skincare y dental para último minuto. Intenta hacerla antes de que te vayas a dormir, así evitarás que te dé flojera hacerlo
Lee un libro en vez de estar pegado a una pantalla
Si es posible, deja el celular alejado y en modo “no molestar”
Ropa cómoda: prefiere el algodón y que no te apriete
Suplemento de magnesio: Relaja los músculos y ayuda a dormir mejor
